俗话说：气血足，百病除。气血是人体运转的根本，年纪越大，气血流失越快。很多中老年人常年脸色发黄、手脚冰凉、容易疲惫、精神萎靡，其实多半不是大病，就是气血亏虚导致的。
与其盲目吃补品、乱买保健品，不如日常三餐吃对家常食补。温和饮食慢慢滋养，不燥热、不刺激，长期坚持，气色红润、手脚暖和、睡眠安稳，整个人状态都会年轻不少。
一、红豆花生粥红豆花生粥是四季通用的温和食补粥品，性质温润平和，不寒不燥，长期食用能慢慢调养气色、舒缓体虚乏力。
提前把红豆、红皮花生洗净浸泡两小时，让食材充分泡发，更容易煮烂出沙。大米简单淘洗干净备用。所有食材一同放入锅中，加入足量清水，大火烧开后转小火慢熬四十分钟，中途偶尔搅拌防止粘锅，熬至红豆开花、粥体浓稠软糯，根据个人口味可少量加红糖调味，搅拌融化即可关火。
粥体绵密顺滑，红豆软糯出沙，花生香糯回甘，入口温润香甜。清淡易消化，早晚食用滋养身心，长期吃改善面色暗沉、体虚乏力。
二、红枣黄芪炖鸡汤这道汤是经典家常养身汤，温和滋养、补气养血，非常适合气血不足、容易疲惫的人群日常调理。
土鸡剁成小块，冷水下锅加姜片、少许料酒焯水，撇净浮沫，捞出用温水冲洗干净沥干。红枣洗净去核，黄芪简单冲洗去除浮尘备用。把鸡块、姜片、黄芪、红枣一同放入砂锅，一次性加满清水，大火烧开转小火慢炖九十分钟，让食材营养充分融入汤中，出锅前加少许食盐简单调味即可。
汤色清亮醇厚，鸡肉鲜嫩不柴，枣香浓郁，汤味温润回甘。补而不燥、温润养身，换季体虚、气色差的人常喝很合适。
三、苹果红薯羹很多人不知道，苹果搭配红薯煮羹，清甜养人、健脾养血，肠胃吸收好了，气血自然慢慢充盈。
红薯去皮切成小块，苹果洗净保留果皮去核切小块。锅中加入清水，先放入红薯小火煮十五分钟，煮至红薯绵软，再放入苹果块继续煮十分钟，食材熟透后，可用勺子轻轻压出部分薯泥，让羹汤更浓稠，无需多放糖，自带清甜口感。
羹汤清甜绵密，红薯粉糯香甜，苹果果香浓郁，口感温润顺滑。健脾养胃、促吸收，脾胃强健，身体气血生成更充足。
四、三黑杂粮汤黑米、黑豆、黑芝麻组成的三黑食材，是民间经典养身搭配，长期吃滋养固本，帮助改善体虚气弱、精神不佳的状态。
黑米、黑豆提前浸泡三小时，彻底泡发更容易煮透。将黑米、黑豆先入锅加水小火炖煮五十分钟，煮至颗粒软糯，最后放入熟黑芝麻，搅拌均匀再煮五分钟即可，口味清淡可直接吃，喜甜可少许调味。
汤羹软糯香浓，谷物香气十足，口感绵柔醇厚。食材天然滋养，温和固本调补，长期坚持食用，整个人气色精神更饱满。
气血从来不是一朝一夕补出来的，靠的是日常三餐慢慢调养。这四道家常食补，食材普通、做法简单，坚持轮换食用，气血充足、身体硬朗，安稳度过四季。
有人认为补气血要多喝肉汤，有人觉得杂粮素食更温和持久股票配资杠杆限制，补气血你偏爱荤汤滋补还是素食补养？ 评论区说说你的看法
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